Istina je da ne postoji samo jedna hrana koja je idealan izbor za jačanje imuniteta i koja će osigurati da vaše telo daje sve od sebe u borbi protiv bakterija ili virusa kojima ste izloženi.
Međutim, nekoliko nedavnih studija pokazuje da kvalitet vaše celokupne ishrane i načina života, zajedno sa specifičnom hranom bogatom hranljivim materijama za jačanje imuniteta, može igrati ulogu u jačanju našeg imunološkog sistema za predstojeće hladno vreme.
Radi poboljšanja imuniteta, cilj je da se fokusirate na ishranu zasnovanu na biljkama, jer se većina bioaktivnih jedinjenja koja pomažu u održavanju najboljeg funkcionisanja imunog sistema nalaze u biljnoj hrani.
Bobičasto voće
Bilo da odaberete borovnice, jagode, kupine ili maline, sve bobice su bogate vitaminom C i antioksidansima koji pomažu da vaš imuni sistem bude jak, navodi se u članku objavljenom u časopisu Molecules.
Beli luk
Beli luk je poznat po karakterističnom ukusu i mirisu, ali sadrži i alicin, jedinjenje sa antibakterijskim i antivirusnim svojstvima. Redovna konzumacija belog luka može pomoći u održavanju zdravlja imunološkog sistema.
Spanać
Spanać je bogat vitaminom C, beta-karotenom i gvožđem, što ga čini idealnom hranom za podsticanje jačanja imunog sistema. Beta-karoten se u telu pretvara u vitamin A, koji je takođe važan za odbrambene funkcije tela.
Đumbir
Đumbir ima antiinflamatorna svojstva i istorijski se koristio kao prirodni lek za razne bolesti. Osim što pomaže u smanjenju upale, đumbir može pomoći telu da se bori protiv infekcija. Lešnici su bogati vitaminom E, koji je važan antioksidans koji pomaže u zaštiti ćelija od oksidativnog stresa. Pored toga, lešnici su izvor zdravih masti i vlakana, koji podržavaju opšte zdravlje.
Semenke
Seme kao što su suncokretovo, seme bundeve i seme lana sadrže različite hranljive materije koje pomažu u jačanju imunološkog sistema. Bogate su vitaminima, mineralima i zdravim mastima. Na primer, seme bundeve sadrži cink, koji je važan za normalno funkcionisanje imunog sistema.
Narandže
Osim što su ukusne i osvežavajuće, pomorandže su odličan izvor vitamina C. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u jačanju imunog sistema, stimulišući proizvodnju belih krvnih zrnaca koja se bore protiv infekcija.
Jogurt
Jogurt je izvor probiotika, korisnih bakterija za zdravlje creva. Intestinalna mikrobiota igra ključnu ulogu u podršci imunološkom sistemu, pa je redovna konzumacija jogurta korisna za održavanje ravnoteže.
Brokoli
Brokoli sadrži vitamin C, vitamin A i druge hranljive materije koje su ključne za imuni sistem. Takođe je bogat vlaknima koja promovišu zdravlje creva.
Kurkuma
Kurkuma sadrži kurkumin, jedinjenje sa snažnim antiinflamatornim svojstvima. Redovna konzumacija kurkume može pomoći u smanjenju upale u telu i podržati imuni sistem.
Izvor: ljepotaizdravlje.hr
